Haladóknak
Segítség! Bármit teszek, még mindig nem megy...
Mit csináljunk, ha nem megy egy elem?
Az hogy egy elem nem sikerül elsőre az természetes. Ugyanakkor ha már többszöri ismétlés után sem
sikerül, nagyon fontos, hogy ne könyveljük el, hogy nekünk ez nem megy. Na de akkor mit is tegyünk? Ha valami nem úgy megy ahogy azt elképzeltük érdemes az alábbi pontok szerint felülvizsgálni, a pózt vagy a kombinációt.
- Biztosan mindent úgy hajtasz végre, ahogy kell? Egy frissen tanult elem esetében, tudom, hogy nehéz lassan és lépésről lépésre megfigyelni a mozdulataink, de mindenképpen érdemes. Egy új mozdulat megtanulásakor sose siess, törekedj inkább lassabb, de a biztos és biztonságos végrehajtásra. Lassabb végrehajtással az egyes mozdulatok helyes kivitelezésesre is jobban fogsz tudni figyelni. Nagyon fontos, hogy ilyenkor a helyes mozdulatokat rögzítsd.
- Szintednek megfelelő az adott elem? Tudom sokszor csábító egy-egy mozdulat és szeretnénk már végre kipróbálni, de érdemes türelmesnek lenni. Ha szintednek nem megfelelő elemet próbálsz megtanulni az több gondot is okozhat. Egyfelől a túl nagy kihívás könnyen negatív élménnyé válhat mert nem sikerül megcsinálni. Másfelől ezáltal nagy a sérülésnek is a kockázata ha olyasmit csinálsz amire a tested még nincs felkészülve. Ha bizonytalan vagy hogy az az adott elem valóban Neked való kérj segítséget az edzőtől vagy fordulj hozzám bizalommal.
- Helyes a kiindulóhelyzet? Edzői munkám során sokszor megfigyeltem, hogy egy új póznál/kombinációnál hajlamosak a tanítványaim elsietni a kiinduló helyzetet. Persze ez valahol természetes mivel az első mozdulatot már zsigerből csinálja az ember ezért nem figyel oda rá, de épp ez lesz póz/kombináció veszte. Helytelen kiindulóhelyzetből nagyon nehéz helyesen végrehajtani valamit. Nagy valószínűséggel rossz lesz a tapadás, a fogás valahol ki fog ez ütközni. Ha nem sikerül egy elem vagy összekötés érdemes csekkolni és odafigyelni a kiinduló helyzetre.
- Biztosan azt csinálod, amit kell? Érdemes visszanézni videón, hogy valóban azt csinálod-e amit kell. A mozgástanulásban az egyik legfontosabb elem a visszacsatolás és ennek remek módja a videófelvétel visszanézése Mivel fejjel lefelé nem biztos hogy látod magad a tükörben (sőt nem is érdemes nézni mert sokszor akadályozza a helyes végrehajtást, eltereli a koncentrációt) így a videófelvétel a legjobb
megoldás. Bizonyosodj meg róla hogy valóban jó kezeddel engeded-e el a rudat, jó felé vezeted a lábad,
stb. Akár lelassítani a felvételt vagy egy jó végre hajtásról készült felvétellel is érdemes összehasonlítani a
saját végrehajtásod.
- Eleget gyakoroltad? Ismétlés a tudás anyja. A legfontosabb mint mindig ilyenkor is az ismétlés és gyakorlás. Ne feledd minél nehezebb egy adott elem annál több idő kell a megtanulásához. Viszont fontos hogy a helyes mozdulatot rögzítsük. Így ha túl sok a hibás végrehajtás inkább lépj visszább picit vagy halaszd másik napra a gyakorlását, amikor kevésbé vagy fáradt és pszichésen is jobban tudsz
koncentrálni. - Nagyon rágörcsöltél? Van az a pont amikor már régóta gyakorol az ember és nem akar menni. Ilyenkor hajlamosak vagyunk az adott mozdulatra „rágörcsölni”. Ekkor kell eltenni egy időre pihentetni és később visszatérni rá. A görcsös akarás nem segít. Engedd el és inkább élvezd a tanulás folyamatát. Nem vagy túl magasan? El se hinnéd de lehet, hogy csak ennyi a probléma. Ha magasan fogsz magasra kell emelni a csípőd, vagy éppen lehet, hogy egy elemet a megszokottnál magasabban kell végrehajtanod és tudat alatt bekapcsol benned a félelem. Hidd el hogy előfordul, hogy csak ennyi a gond. Próbáld meg alacsonyabban kivitelezni a gyakorlatot és ha így sikerült fokozatosan növeld a magasságot!
- Melyik oldaladon vagy? Lehet, hogy fel sem tűnt, de a nehezebb oldaladra dolgozol, vagy csak lehet, hogy a kombináció oda érkezik. Éppen ezért fontos, hogy két oldalra végezd a gyakorlatokat, de ha egy elem nem sikerül akkor mindenképpen érdemes adni neki egy esélyt. Elvégre sosem tudhatod, lehet, hogy éppen a másik oldalra lesz könnyebb, mert épp arra hajlékonyabb vagy épp a vállad erősebb, vagy a
fellendítés a megszokottabb, vagy az is lehet, hogy épp ma ilyen napod van.