Kezdőknek
Az első óra előtti tudnivalók
Ha kíváncsi vagy, mire számíts az első rúdtánc órádon, akkor jó helyen jársz! Ebben a bejegyzésben összeszedtük az első rúdtánc óra előtti legfontosabb tudnivalókat. Érdemes pár dologra felkészülni, hogy igazi élmény legyen az első edzésed. Így nem fog meglepetés érni, és tudni fogod, mire számíts.
Ne halogasd tovább, vágj bele még ma, és kezdj el egy olyan edzést, ami egyszerre fejleszti az erőt, rugalmasságot és önbizalmat ad!
Első Rúdtánc Óra Előtti Tudnivalók
A rúdtánc elkezdéséhez semmiféle sportmúlt vagy előképzettség NEM szükséges. Korra, súlyra nincs határ! Olyan stúdiót válassz, ahol megfelelő szakmai képzettséggel, teljesen az alapoktól tanítanak. Magán vagy csoportos óra keretében van lehetőség elkezdeni.
Bárhol is vágsz bele, ezeket az alapszabályokat mindenképp vedd figyelembe.
- Az óra előtt 24 órával már ne használj testápolót és kézkrémet, hogy ne csússzon a kezed.
- Érkezz időben: az első órára érdemes 10-15 perccel előbb érkezni, hogy a szükséges adatlapokat ki tudd tölteni, megválthasd a bérleted, és át tudj öltözni.
- Ruházat: Haladó szinten a bőr tapadása segít fennmaradni a rúdon, ezért viselnek a rutinos lányok shortot és pici toppot. Az első órán viszont erre még nincs szükség, az a legfontosabb, hogy olyan ruhában legyél, amiben jól érzed magad. Ajánlott viselet: trikó, leggings, zokni.
- Ékszerek: Balesetveszélyes, és karcolást okoz a rúdon, így mindenképp vedd le az ékszereid. Nyaklánc, karkötő, gyűrű semmiképp se maradjon rajtad! Az okosóra bizonyos helyeken megengedett, de mi nem javasoljuk, hogy viseld.
- Hidratáció: Mindig legyen nálad víz!
- Türelem: Ne várd, hogy mindent azonnal tökéletesen csinálj! A fejlődéshez idő kell, de minden óra közelebb visz a célhoz. Szuper, ha valami elsőre sikerül, de sose várd l magadtól. Az oktató azért csinálja olyan szépen, mert több éve napi szinten gyakorolja, megmutatja, de hidd el első órán neki se így ment, mint most! Sose feledd, hogy minden profi volt egyszer kezdő, csak nem adta fel! ;)
Kék foltok és izomláz: Ne lepődj meg, ha az órád után kék foltokat találsz magadon. A rúdhoz való hozzászokás időt vesz igénybe, és ezek a "rúdtáncos jegyek" a tanulási folyamat természetes velejárói. Az izomlázat pedig egyenesen garantáljuk!
Less bele egy első órába a PoleCenterben:
A PoleCenterben a kezdő órák anyaga alap pózok és leforgások elsajátítására épül.
Minden óra bemelegítéssel kezdődik, ezt akkor se hagyd ki, ha egyedül gyakorolsz! Fokozott figyelmet fordítunk a váll, karizmok bemelegítésére. Fontos a csukló, az ujjak és a könyök ízület átmozgatása is, ne feledkezz meg róla!
Fontos tudnivalók:
- A felső kézen lógni kell, szorítóerőből kell dolgozni (nyújtott könyök)
- A forgás megindításakor nem szabad felugrani a rúdra (ne verd be a lábad…)
- A helyes póz felvételét követően, fokozatosan kell a testsúlyt áthelyezni a karokra, a lépésekkel és dőléssel szerezni további lendületet.
- A forgások megindításához a 3 lépés az ideális. Mondóka ☺
Nyújtás: Minden órát nyújtással zárunk. Fokozott figyelmet fordítva a mellizmok, az alkar, a horpasz és combfeszítő izmok megnyújtására. Az edzésvégi nyújtásnak fontos szerepe van a regenerálódásban.