Handspring- a legnagyobb hiba, amit szinte mindenki elkövet

EZ A LEGNAGYOBB HIBA, AMIT A LEGTÖBBEN EL IS KÖVETNEK A
HANDSPRING ELEM VÉGREHAJTÁSAKOR
Az óráimon rendszeresen résztvevők már kívülről fújják 
Sokszor látom, fotókon is ezt a hibát és a haladó trénerképzésünkben egy egész napon át
foglalkozunk ezzel, de már a kezdő képzésben is szóba kerül, elvégre a helyes alapok
elsajátításánál kezdődik a handspring is...
A legnagyobb hiba, amit a legtöbben elkövetnek az nem más mint a szűk a fogás. 

Ez több, szempontból is problémás, de a legfontosabb, hogy ha szűken fogsz, közel van
egymáshoz a két kezed, túlterheled az alsó vállad ez pedig könnyen állandó fájdalmakhoz
vagy akár komolyabb sérülésekhez is vezethet (főleg ha ehhez hibermobil könyök ízület
párosul).
Nos, ahogy fentebb is írtam ez a probléma gyakran az alapok elsajátításánál kezdődik. Ezért is
problémás, ha túl hamar felküldenek a rúdra vagy nem figyelnek rá hogy a forgásoknál
milyen helyzetben van a felső kar… de most maradjunk ennél a témánál.
A forgások elsajátításánál az inverz fogás, ami a handspring szempontjából lényeges. Mert
már itt kialakul a megszokás. Ha ezeknél a forgásoknál magasan fogsz az alsó karoddal nem
csak ebben az esetben terheled túl az alkar és a váll izmait, de mivel ezt szokod meg a támasz
helyzet esetében könnyen lehet, hogy fejjel lefelé is ezt érzed majd kényelmesnek. A forgások
tanulásánál ez a szűk fogásból eredő túlterhelés könnyen ínhüvelygyulladáshoz is vezethet, de
a váll/ lapocka/hát fájdalmak előbb utóbb garantáltak.
A handspring esetében a rossz karpozíció a sérülésveszély mellett akadályozza az egyensúly
megtalálást is. Illetve sokkal nehezebbé teszi azt. A szűk fogás által vagy nem kerülnek egy
vonalba azaz egyensúlyba az egymást alátámasztó ízületek vagy ha kiengeded addig a csípőt,
hogy ez megtörténjen akkor sokkal messzebb kerül a csípő a rúdtól, mint ahol ideális lenne és
így ez nehezíti meg a tartást.
Ahogy a legtöbb esetben a technikailag hibásan megtanult elemek a legnagyobb gondot (a
sérülésveszélyt leszámítva), az adott elemre épülő egyéb pózoknál és összekötéseknél
okozzák. Azaz lehet, hogy az adott elemet mondjuk a handspringet meg tudod tanulni
helytelen fogással és nem fogsz lesérülni, és vállfájdalmak sem jelentkeznek. De a főnix
forgásnál, deadlift felhúzásnál már olyan erőkövetelmények és túlterhelés jelentkezik ezáltal
vagy sosem fogod tudni megtanulni vagy 3-szor annyi időbe fog telni és ha eddig nem is
jelentkeztek, de itt még hatványozottabban ki leszel téve a sérülésveszélynek…
Szóval ha nem szeretnél ebbe a hibába esni mindig bizonyosodj meg róla, hogy kellőképpen
távol legyen egymástól a két kezed a handspringnél. Húzd le a vállad a befogás pillanatában,

ha kell csúsztasd szét akár a mozdulat közben a kezed, és az ízületeid mindig legyenek egy
vonalban (ez esetben a csukló, könyök, váll). A handspring egyenes tartásnál ez még inkább
megfigyelhető.
Ha nem vagy biztos benne, hogy valóban helyesen hajtod végre a mozdulatot segítségre van
szükséged fordulj hozzánk bizalommal! ��