Eddz otthon!
Bemelegítés
Az első és legfontosabb lépés az edzések megkezdésekor a BEMELEGÍTÉS! Bármilyen edzésbe is kezdesz bele, mindig ez legyen az első. Akár nyújtás, akár rudas, akár táncos, akár erősítő vagy bármilyen más edzésről beszélünk, bemelegítésre mindig szükség van. A bemelegítés jellege edzéstől függően lehet eltérő, ugyanakkor néhány alapelvet mindig tarts be.
Egy alapos bemelegítés hossza haladja meg a minimum 10 percet. Több lehet, kevesebb nem! Tartsd be a fokozatosság elvét. A kisebb mozdulatoktól haladj a nagyobb mozdulatokig. Haladja fentről lefelé vagy lentről felfelé sorban, Mozgasd át minden testrészed, ízületed és izmod.
Milyen mozdulatokat végezz?
Az ízületben létrejövő kisebb mozgásoktól haladj a nagyobb mozgások felé. Például a nyak bemelegítése során először hajltsd egyik oldalra a fejed majd emeld vissza középre majd másik oldalra is végezd el, ezt követően fordítsd a fejed egyik oldalról a másikra, ezután jöhet a félkör leírása egyik válladtól a másikig. Így a mozdulatok során betartod a fokozatosság elvét. Enne mentén mozgasd át a többi testrészed is.
- hajlítások
- fordítások
- döntések
- körzések
- húzások és lendítések
- finom után mozgások, rugózások
- kombinált gyakorlatok
Az általános bemelegítést követően végezz az edzésnek megfelelő speciális bemelegítést. (Pl.: rudas edzés esetében az általános gimnasztikai gyakorlatokat követően végezz a rúdon egyszerűbb kezdő forgásokat vagy mászást, számodra egyszerűbb összekötéseket. Így felkészíted a tested, kiemelten a vállízületed, törzsizmaid a nehezebb gyakorlatok végzésére. Hidegebb napokon így a rúd is gyorsabban felmelegszik és könnyebben tudsz „tapadós” elemek gyakorlásába belekezdeni.)
A bemelegítés célja a szervezet aktivizálása, a szimpatikus idegrendszer bekapcsolása, a test felkészítése a sporttevékenységre. Gondolj bele, ha egész nap a tv előtt ülsz, a felállás is milyen nehezen megy. A szervezetednek pont ilyen érzés, ha bemelegítés nélkül „durrbele” módjára elkezded a legújabb legnehezebb pózokba belebogozni magad. Ha elmulasztod a bemelegítést, mert ááá minek az… pont magad ellen dolgozol, ugyanis mindez nagyon könnyen húzódáshoz, sérüléshez vezethet. Plusz lehet, hogy egy elemet összekötést is pont azért nem fogsz tudni megcsinálni, mert nem vagy még kellőképpen bemelegedve, ebbe beleérte, hogy a tapadáshoz a rúdnak és a bőrödnek is be kell melegednie.
Szóval szánd rá ezt a 10 percet, hidd el megéri, mert így az edzés is könnyebben megy majd! Ezalatt az idő alatt pedig fizikailag és pszichésen egyaránt rá tudsz hangolódni az edzésre.
Melegíts be velem!
Ha tetszett a videó, iratkozz fel a csatornámra!