Hogyan gyakorolj mumus/új elemeket otthon?

Az első és legfontosabb, hogy mielőtt ilyesminek nekiállunk bizonyosodjunk meg róla, hogy valóban szintünknek megfelelő az adott elem. Erről a miért nem sikerül egy elem posztomban írok bővebben. Ha ezek alapján sem tudod eldönteni, mindenképpen kérd ki az edződ véleményét. Vagy fordulj hozzám bizalommal! ;)

Egy új elem megtanulásánál fontos, hogy tartsuk be a fokozatosság elvét. Lépésről lépésre haladjunk. Próbáljuk az egyszerűbb mozdulatokkal kezdeni. Ha van akkor végezzük el a rávezető gyakorlatokat ismételjük át őket. Ha lehet bontsuk részekre a kombinációt, sort, összekötést. Próbáljunk hasonló helyzeteket keresni, amiben elsajátíthatjuk a mozdulatsor egyes részeit. (Például egy marleyból indított leugrásnál végezzük el kézállásban a lábmozdulatot→ ezáltal az agyunk és a testünk könnyebben megérti, hogy majd a leugrás esetében merre és hogyan kell a lábat lendíteni. Kézállásban lassabban odafigyelve be lehet gyakorolni a mozdulatot, így segítve a leugrás megtanulását. Ha nem vagy biztos benne, mindenképpen kérj segítséget kérd ki az edződ véleményét mi az amivel elősegítheted esetleg, erősíthetsz az adott elemre.)

Bemelegítés. Figyeljünk rá, hogy legyünk megfelelően bemelegedve. A testünk és a rúd egyaránt. Bemelegítés nélkül semmilyen mozdulatot nem érdemes gyakorolni. Ekkor a test még nincs felkészülve a terhelésre, nem fog tudni jól teljesíteni sőt a bemelegítés nélkül végzett mozdulatok sérüléshez vezetnek leggyakrabban. Így azt javaslom, hogy az általános bemelegítés után (10 perc gimnasztikus mozdulatok a test egészén végighaladva), végezz el pár egyszerűbb mozdulatot a rúdon. Így nem csak Te melegszel be biztosan hanem a rúd is, ami így jobban fog tapadni. 

Nem árt az extra ziázás! A tapadás minden elemnél fontos, úgy gondolom a biztonság az első miden esetben. De egy új elem megtanulásánál ez még inkább igaz. Egy jól berögzült elem esetében amit már magabiztosan tudsz sokkal kevésbé fog zavarni ha esetleg egy picit csúszósabb a rúd. Mikor új elemet tanulsz mindenképpen figyelj rá, hogy megfelelő legyen a tapadásod. Ez az elem végrehajtásához is erőt fog adni!

Kérj segítséget! Ha nincs ott az edző, a legjobb ilyenkor egy rudas barátnő, aki ismeri már a mozdulatot. Fontos, hogy a segítődnek pontosan kell tudnia, hogy mi fog történni mivel és hogyan segíthet Neked. Ha van a mozdulatról videód esetleg olyan, amiben a segítség nyújtás is látszik akkor mutasd meg a segítődnek. Magyarázd el, hogy mit kell csinálnia. Hol fogjon, mennyire kell tartson, hová fogsz érkezni, hol fog elmenni a lábad, stb. Értse, hogy pontosan mi is fog történni.

Ha olyan elemet gyakorolsz amiben nem vagy biztos használj matracot. A matrac megvéd az esetleges rossz, durva érkezésektől. Sokszor ad egy kis extra magabiztosságot ami valljuk be ilyenkor nem árt. ;) Rendelj saját matracot itt.